Разгибание трицепса узким хватом за головой лёжа

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Как выполнять — Разгибание трицепса узким хватом за головой лёжа

1Возьмите гриф или EZ-гриф хватом сверху (ладони вперёд), лягте на спину на горизонтальную скамью, расположив голову у края скамьи. Совет: если используете прямой гриф, возьмите его на ширине плеч; при использовании EZ-грифа держите его за внутренние изгибы.
2Вытяните руки перед собой, затем медленно переведите гриф назад полукруговым движением (руки остаются прямыми) в положение над головой. В конце этого шага руки должны быть над головой и параллельны полу. Это исходное положение. Совет: всегда держите локти сведёнными.
3На вдохе опускайте гриф, сгибая локти, удерживая плечи неподвижно. Опускайте до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярны полу.
4На выдохе верните гриф в исходное положение, толкая его по полукруговой траектории до тех пор, пока предплечья также не будут параллельны полу. В верхней точке движения мощно напрягите трицепсы на одну секунду. Совет: снова — двигаются только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными в течение всего движения.
5Повторите рекомендуемое количество раз.