Выкатывание штанги с лавки
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Широчайшие, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Широчайшие, Плечи
Как выполнять — Выкатывание штанги с лавки
- 1Положите загруженную штангу на пол рядом с краем скамьи. Встаньте на колени обеими ногами на скамью и возьмитесь за штангу средним или узким хватом. Это будет ваше исходное положение.
- 2Чтобы начать, разгибайте таз, медленно выкатывая гриф вперёд. По мере выката сгибайте плечо, чтобы провести гриф над головой. Следите, чтобы руки оставались выпрямленными на протяжении всего движения.
- 3Когда гриф будет выкачен максимально далеко вперёд, вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
