Подъём на носки сидя со штангой
Сила · Начинающий · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки сидя со штангой
- 1Поставьте подставку примерно в 12 дюймах перед горизонтальной скамьёй.
- 2Сядьте на скамью и поставьте передние части стоп (подушечки) на подставку.
- 3Попросите кого-нибудь положить штангу на верхнюю часть ваших бёдер, примерно на 3 дюйма выше колен, и удерживать её там. Это будет ваше исходное положение.
- 4Поднимитесь на носки как можно выше, напрягая икры и делая выдох.
- 5После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение. Совет: для максимального эффекта растягивайте икры как можно сильнее.
- 6Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
