Ландмайн линейный джаммер
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Пресс, Икры, Грудь, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Пресс, Икры, Грудь, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Ландмайн линейный джаммер
- 1Установите штангу в лэндмайн или, при его отсутствии, надёжно закрепите её в углу. Загрузите штангу соответствующим весом и прикрепите рукоять.
- 2Поднимите штангу с пола, доведя рукояти до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.
- 3Примите атлетическую стойку, выполните присед, сгибая бёдра и отводя их назад, сохраняя руки согнутыми.
- 4Обратите движение, мощно разгибая бёдра, колени и голеностопы, одновременно разгибая локти для выпрямления рук. Это движение должно выполняться взрывно — из приседа в полное выпрямление с максимально возможной мощностью.
- 5Вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
