Тяга лёжа на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Широчайшие, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Широчайшие, Плечи
Как выполнять — Тяга лёжа на наклонной скамье
- 1Возьмите гантель в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную примерно под углом 30 градусов.
- 2Позвольте рукам свободно свисать по бокам в полностью выпрямленном положении, направленными к полу.
- 3Разверните кисти в пронированное положение (ладони вниз).
- 4Теперь разведите локти в стороны. Это исходное положение.
- 5На выдохе начинайте тянуть гантели вверх, как при обратном жиме лёжа. Делайте это, сгибая локти и поднимая плечи, позволяя предплечьям свободно свисать. Продолжайте, пока плечи не окажутся на уровне спины. Совет: локти расходятся в стороны, и в верхней точке плечи с туловищем должны образовывать букву 'T'. Удерживайте напряжение вверху одну секунду.
- 6Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 7Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
