Жим лёжа с цепями

Powerlifting · Продвинутый · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Широчайшие, Плечи

1Отрегулируйте направляющую цепь, укоротив её до нужной длины. Наденьте цепи на гильзы грифа.
2Лягте на скамью, по возможности заведя голову за гриф. Подоткните ноги под себя и прогните спину. Используя гриф для поддержки веса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Упираясь ногами, вдавите трапеции в скамью. Сохраняйте это жёсткое положение на протяжении всего движения. Хват любой ширины должен перекрывать кольцо на грифе.
3Снимите гриф со стоек, не выдвигая плечи вперёд. Сосредоточьтесь на крепком сжатии грифа и тяге его в стороны. Опускайте гриф к нижней части груди или верху живота. Гриф, запястья и локти должны всегда находиться в одной плоскости.
4Сделайте паузу, когда гриф коснётся торса, затем выжмите штангу вверх с максимальным усилием. Локти должны быть подобраны до полного выпрямления.