Баланс при толчке
Olympic Weightlifting · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Баланс при толчке
- 1Это упражнение помогает научиться достаточно низко уходить под штангу во время толчка и исправляет ошибку тех, кто отступает назад в ходе движения. Начните с грифом в исходном положении толчка: плечи вперёд, туловище вертикально, ноги слегка расставлены в положении ножницы.
- 2Начните движение, как в обычном толчке: сгибайте колени, сохраняя туловище вертикальным, затем резко выпрямитесь, используя инерцию, а не руки, для подъёма штанги.
- 3Оставьте заднюю ногу на месте и используйте её, чтобы вывести тело вперёд в полный выпад в момент толчка. Вернитесь в стойку, встав с весом над головой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
