Рывок с виса ниже колен
Olympic Weightlifting · Продвинутый · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Пресс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Пресс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Рывок с виса ниже колен
- 1Возьмите гриф широким хватом — прямым или в замок. Стопы должны находиться прямо под бёдрами, носки слегка развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, взгляд направлен вперёд. Гриф находится чуть ниже колен. Это ваше исходное положение.
- 2Взрывно разогните ноги и бёдра. В момент максимального разгиба пожмите плечами и дайте локтям разойтись в стороны.
- 3Перемещая стопы в позицию приёма, резко уйдите под гриф, поднимая его над головой. Примите гриф с телом как можно ниже и руками полностью вытянутыми над головой.
- 4Встаньте прямо, удерживая вес над головой, затем подконтрольно опустите вес на пол.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
