Становая тяга сумо с цепями

Powerlifting · Средний · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Отводящие, Приводящие, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Отводящие, Приводящие, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции

Как выполнять — Становая тяга сумо с цепями

1Вы можете прикрепить цепи к втулкам грифа или просто перекинуть середину цепей через гриф, чтобы сопротивление росло по мере подъёма. Старайтесь держать концы цепей подальше от блинов, чтобы не задевать их при опускании веса.
2Начните с нагруженного грифа на полу. Подойдите к грифу так, чтобы он проходил через середину ваших стоп. Стопы должны стоять очень широко, близко к замкам. Наклонитесь от бёдер, чтобы взяться за гриф. Руки должны находиться прямо под плечами, внутри ног; можно использовать хват сверху, разнохват или хват «в замок». Расслабьте плечи, что фактически удлиняет руки.
3Сделайте вдох, затем опустите бёдра, смотрите вперёд с поднятой грудью. Давите в пол, разводя стопы в стороны, перенося вес на заднюю половину стоп. Разгибайте бёдра и колени.
4Когда гриф проходит через колени, отклонитесь назад и вдавите бёдра в гриф, сводя лопатки вместе.
5Верните вес на пол, наклонившись от бёдер и контролируя снаряд на пути вниз.