Сгиб со штангой лёжа на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгиб со штангой лёжа на наклонной скамье
- 1Лягте спиной на наклонную скамью, руки удерживают штангу и свисают по горизонтальной линии. Это будет ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, поднимите вес как можно выше, сжимая бицепсы. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: двигаться должны только предплечья. Не раскачивайте руки.
- 3После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: убедитесь, что вы опускаете руки до конца.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
