Жим к шее
Сила · Средний · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим к шее
- 1Лягте спиной на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф хватом средней ширины (хватом, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стоек и держите её прямо над шеей с заблокированными руками. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на шее.
- 3После паузы в одну секунду верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её мышцами груди. Зафиксируйте руки и сожмите грудь в точке максимального сокращения, удержите одну секунду, затем снова медленно начинайте опускание. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Повторите движение необходимое количество раз.
- 5По завершении верните штангу на стойки.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
