Жим от пола одной рукой

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Плечи

1Лягте на плоскую поверхность, прижав спину к полу или гимнастическому коврику. Убедитесь, что колени согнуты.
2Попросите партнёра подать вам штангу в одну руку. В начальном положении рука должна быть почти полностью выпрямлена, как при жиме лёжа со штангой. Однако на этот раз хват будет нейтральным (ладони повёрнуты к туловищу).
3Убедитесь, что рука, которая не держит штангу, лежит вдоль тела.
4Начните упражнение, опуская штангу вниз, пока локоть не коснётся пола. Обязательно вдыхайте на эксцентрической фазе (фазе опускания).
5Затем начните поднимать штангу обратно в исходное положение. Не забывайте выдыхать на концентрической фазе (фазе подъёма).
6Повторяйте, пока не выполните рекомендованное количество повторений.
7Поменяйте руки и повторите движение.