Сгибание штанги стоя узким хватом
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание штанги стоя узким хватом
- 1Возьмите гриф обеими руками хватом снизу, расстояние между ними несколько сантиметров.
- 2Встаньте прямо, голова поднята. Ноги примерно на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Это ваше исходное положение. Совет: плечи и локти остаются неподвижными на протяжении всего движения.
- 3Согните гриф по полукруглой траектории до контакта предплечий с бицепсами. Выдыхайте при выполнении этой части движения и максимально напрягите бицепсы на секунду вверху. Совет: не сгибайте спину и не используйте раскачку при подъёме. Двигаться должны только предплечья.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
