Открыть приложение

Всё тело, 3 дня

Всё тело, 3 дня: бесплатная программа на 3 дней в неделю с полным недельным расписанием, всеми упражнениями и анимированными демо. Начните — без регистрации.

дн/нед: 3
Уровень: Начинающий
Упражнения: 18

Начать программу →

Недельный план

День 1 — Всё тело A

Всё тело

6 упражнений · 17 подходов · ~0:51

Приседания со штангой3 × 8-10

Жим лёжа3 × 8-10

Тяга штанги в наклоне3 × 8-10

Жим над головой3 × 10

Подъём штанги на бицепс2 × 12

Планка3 × 45 sec

День 2 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

День 3 — Всё тело B

Всё тело

6 упражнений · 17 подходов · ~0:51

Становая тяга3 × 6

Жим на наклонной3 × 8-10

Подтягивания3 × to failure

Жим ногами3 × 12

Махи в стороны3 × 15

Разгибание на трицепс2 × 15

День 4 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

День 5 — Всё тело C

Всё тело

6 упражнений · 17 подходов · ~0:51

Фронтальные приседания3 × 8

Жим гантелей лёжа3 × 10

Тяга нижнего блока3 × 10

Румынская тяга3 × 10

Молотковые сгибания2 × 12

Подъём ног в висе3 × 12

День 6 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

День 7 — Отдых

Восстановление

Растяжка и спокойное кардио — восстановление и циркуляция крови.

Готовы начать?

Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.

Открыть приложение →

Другие бесплатные программы

5-дневная трансформация

5 дн/нед · Средний

Верх / Низ, 4 дня

4 дн/нед · Средний

Развитие верха тела

3 дн/нед · Средний