Становая тяга в сторону одной рукой

Сила · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции

1Встаньте сбоку от штанги, рядом с её центром. Согните колени и опустите тело, пока не сможете взяться за гриф.
2Возьмитесь за гриф, как будто поднимаете портфель (ладони повёрнуты к вам, так как гриф расположен боком). При использовании значительного веса может понадобиться суппорт запястья. Это ваше исходное положение.
3С выдохом используйте ноги, чтобы помочь поднять штангу. Руки должны быть полностью выпрямлены по мере подъёма штанги до положения стоя.
4Медленно опустите штангу вниз на вдохе. Совет: при опускании веса обязательно сгибайте колени, чтобы избежать травм.
5Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
6Поменяйте руку и повторите движение.