Тяга штанги для задних дельт

Сила · Начинающий · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Плечи
Вспомогательные: Бицепс, Широчайшие, Середина спины
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Плечи

Также работают: Бицепс, Широчайшие, Середина спины

Как выполнять — Тяга штанги для задних дельт

1Встаньте прямо, держа штангу широким (шире плеч) хватом сверху (ладони обращены к телу).
2Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, сохраняя естественный прогиб спины. Позвольте рукам свободно свисать перед собой, удерживая гриф. Когда корпус станет параллелен полу, разведите локти в стороны от тела. Совет: ваш корпус и руки должны напоминать букву «T». Теперь вы готовы начать упражнение.
3Держа плечи перпендикулярно корпусу, подтяните штангу вверх к верхней части груди, сводя задние дельты и делая выдох. Совет: при правильном выполнении это упражнение должно напоминать жим лёжа наоборот. Кроме того, не используйте бицепсы для выполнения работы. Сосредоточьтесь на проработке задних дельт; руки должны работать только как крючки.
4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
5Повторите рекомендованное количество повторений.