Разгибание рук с EZ-штангой на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание рук с EZ-штангой на наклонной скамье
- 1Зафиксируйте ноги на конце наклонной скамьи (головой вниз) и медленно лягте на скамью.
- 2Узким хватом (чуть уже ширины плеч) снимите EZ-штангу со стойки и держите её прямо над собой с зафиксированными руками и локтями внутрь. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: для защиты вращательной манжеты плеча рекомендуется попросить страхующего помочь снять штангу со стойки.
- 3На вдохе, удерживая плечи неподвижно, медленно опускайте штангу, совершая предплечьями полукруговое движение к себе, пока не почувствуете лёгкое касание грифа лба. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- 4Верните штангу в исходное положение, сократив трицепсы, и выдохните.
- 5Повторяйте до выполнения рекомендованного количества повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
