Хак-присед со штангой
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Предплечья, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Предплечья, Бицепс бедра
Как выполнять — Хак-присед со штангой
- 1Встаньте прямо, держа штангу за спиной на вытянутых руках, стопы на ширине плеч. Совет: лучше всего использовать хват на ширине плеч ладонями назад. Для лучшего хвата в этом упражнении можно использовать кистевые бинты. Это будет ваше исходное положение.
- 2Держа голову и взгляд поднятыми, а спину прямой, приседайте, пока верхняя часть бёдер не станет параллельна полу. Медленно опускаясь, делайте вдох.
- 3Отталкиваясь в основном пяткой и напрягая бёдра, поднимайтесь обратно на выдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
