Доброе утро сидя

Powerlifting · Средний · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Ягодицы

1Установите ящик в силовой раме. Штыри следует отрегулировать на подходящую высоту. Встаньте под гриф и расположите его на задней поверхности плеч, а не поверх трапеций. Сведите лопатки и разверните локти вперёд, стараясь как бы согнуть гриф через плечи.
2Снимите гриф со стоек, создав плотный изгиб в пояснице. Держите голову прямо. Удерживая спину, плечи и кор в напряжении, отведите колени и ягодицы наружу, начиная опускаться. Отведите таз назад, пока не сядете на ящик. Это ваше исходное положение.
3Сохраняя плотный хват грифа, наклоняйтесь вперёд от бёдер максимально возможно. Если вы выставили штыри на высоту параллели, у вас есть как страховка при неудаче, так и ориентир, когда остановиться.
4Сделайте паузу чуть выше штырей и выполните обратное движение, пока корпус не выпрямится.