Разгибание трицепса со штангой на наклонной скамье
Сила · Средний · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Разгибание трицепса со штангой на наклонной скамье
- 1Возьмите штангу хватом сверху (ладони вниз) чуть уже ширины плеч.
- 2Лягте на наклонную скамью, установленную под углом от 45 до 75 градусов.
- 3Выпрямите руки и поднимите штангу над головой, локти направлены внутрь. Руки должны быть выровнены с туловищем над головой. Это исходное положение.
- 4Опустите штангу по полукруговой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Вдыхайте во время этого движения. Совет: верхняя часть рук должна оставаться неподвижной и прижатой к голове всё время. Двигаются только предплечья.
- 5Вернитесь в исходное положение на выдохе, сокращая трицепсы. Удерживайте напряжение одну секунду.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
