Подъём на грудь с блоков

Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трапеции
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трапеции

Как выполнять — Подъём на грудь с блоков

1Установите штангу на блоках или подставках нужной высоты, возьмитесь за неё хватом сверху или крюковым хватом чуть шире ног. Опустите бёдра, сосредоточив вес на пятках, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это ваше исходное положение.
2Начните первую тягу, отталкиваясь от пяток и разгибая колени. Угол спины должен оставаться неизменным, руки должны оставаться прямыми, локти направлены наружу.
3При достижении полного разгибания перейдите в положение приёма, резко пожимая плечами и сгибая руки с локтями вверх и в стороны. Резко потяните себя вниз, одновременно поворачивая локти под гриф. Примите штангу в положении фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей тяги. Штанга должна лечь на выдвинутые плечи, слегка касаясь горла, руки расслаблены. Продолжайте опускаться в нижнюю точку приседа — это поможет восстановлению.
4Немедленно восстановитесь, отталкиваясь от пяток, удерживая корпус прямо и локти вверх. Продолжайте до полного выпрямления. Верните вес на блоки для следующего повторения.