Сгибание на EZ-штанге узким хватом
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание на EZ-штанге узким хватом
- 1Встаньте прямо, держа EZ-гриф за узкую внутреннюю рукоять. Ладони должны быть обращены вперёд и слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти прижаты к корпусу. Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, согните руки вперёд, напрягая бицепсы на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 3Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на секунду и максимально напрягите бицепсы.
- 4Медленно опустите гриф обратно в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
