Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
- 1Встаньте прямо, держа штангу широким хватом за внешние части грифа. Ладони смотрят вперёд, локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- 2Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, сгибайте вес вперёд, сокращая бицепсы на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 3Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду и максимально сожмите бицепсы.
- 4Медленно начинайте опускать штангу в исходное положение, вдыхая.
- 5Повторите на рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
