Жим лёжа с досками

Powerlifting · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Плечи
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Плечи

Как выполнять — Жим лёжа с досками

1Лягте на скамью, голова по возможности за грифом. Один-пять брусков из досок 2x6 можно скрепить вместе и зафиксировать с помощью партнёра, эспандеров или просто засунуть под майку.
2Подведите ступни под себя и выгните спину. Используя гриф для поддержки веса тела, поднимите лопатки от скамьи и сведите их вместе. Ногами вдавите трапеции в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения.
3Можно взять стандартный хват или хват на ширине плеч, чтобы акцентировать нагрузку на трицепс. Снимайте гриф со стойки, не округляя плечи вперёд. Гриф, запястья и локти должны быть на одной линии. Сосредоточьтесь на сильном сжатии грифа и попытке «разорвать» его в стороны.
4Опустите гриф до брусков, затем с максимальной силой выжмите его вверх. До полного выпрямления локти должны быть прижаты к корпусу.