Тяга изогнутого грифа лёжа
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Трапеции
Как выполнять — Тяга изогнутого грифа лёжа
- 1Положите изогнутый гриф (cambered bar) под тренировочную скамью.
- 2Лягте лицом вниз на тренировочную скамью и возьмите гриф хватом сверху (ладони вниз) шире ширины плеч. Это исходное положение.
- 3На выдохе тяните гриф вверх, держа локти близко к телу — либо к груди для проработки верхней части средней спины, либо к животу, если цель — широчайшие мышцы спины.
- 4После секундной паузы вверху медленно опустите гриф в исходное положение на вдохе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
