Жим штанги на наклонной скамье (вниз)

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим штанги на наклонной скамье (вниз)

1Зафиксируйте ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и медленно лягте на неё.
2Возьмите гриф хватом средней ширины (хват, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: для защиты вращательной манжеты плеча лучше, чтобы страхующий помог вам снять штангу со стойки.
3На вдохе медленно опускайте штангу до касания нижней части груди.
4После паузы в одну секунду верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её мышцами груди. Зафиксируйте руки и сожмите грудные мышцы в точке максимального сокращения, удержите на секунду, затем снова начинайте медленно опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
5Повторите движение необходимое количество раз.
6По завершении верните штангу на стойку.