Рывок

Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Бицепс, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Бицепс, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс

Как выполнять — Рывок

1Поставьте ноги на ширину плеч, штанга должна лежать прямо над местом соединения пальцев ног с остальной частью стопы.
2Хватом ладонями вниз присядьте, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за гриф хватом шире ширины плеч. Опустите бёдра и убедитесь, что тело опускается так, как будто вы садитесь на стул. Это ваше исходное положение.
3Начните толкать пол ногами, как будто это движущаяся платформа, и одновременно начинайте поднимать штангу, удерживая её близко к ногам.
4Когда гриф достигнет середины бёдер, оттолкнитесь ногами от пола и поднимите тело в полное разгибание взрывным движением.
5Потяните плечи назад пожимающим движением, поднимая гриф вверх, разводя локти в стороны и удерживая их выше грифа как можно дольше.
6Теперь очень быстрым, но мощным движением подведите тело под штангу, когда она достигнет достаточной высоты для контроля, опуститесь, зафиксировав руки и удерживая штангу над головой, принимая положение приседа.
7Завершите движение, поднявшись из положения приседа для окончания подъёма. В конце обе ноги должны быть на одном уровне, руки полностью выпрямлены и удерживают штангу над головой.