Мышечный рывок
Olympic Weightlifting · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Мышечный рывок
- 1Начните с нагруженной штанги, удерживаемой на уровне середины бедра широким хватом. Ступни должны находиться прямо под тазобедренными суставами, при необходимости развёрнутые носками наружу. Опустите бёдра, грудь поднята, взгляд направлен вперёд. Плечи должны быть чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- 2Начните тягу, отталкиваясь через передний отдел стопы, поднимая гриф. Перейдите во вторую фазу тяги, разгибая бёдра, колени и голеностопы, максимально быстро разгоняя штангу вверх. Гриф должен идти близко к телу.
- 3Продолжайте поднимать штангу в положение над головой, не перегибая колени повторно.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
