Тяга штанги к подбородку
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трапеции
Как выполнять — Тяга штанги к подбородку
- 1Возьмите штангу прямым хватом чуть уже ширины плеч. Штанга должна лежать на верхней части бёдер при выпрямленных руках и слегка согнутых локтях. Спина также должна быть прямой. Это исходное положение.
- 2На выдохе используйте боковые части плеч для подъёма штанги, поднимая локти вверх и в стороны. Держите штангу близко к телу во время подъёма. Продолжайте поднимать штангу, пока она не достигнет уровня подбородка. Совет: локти ведут движение и всегда должны быть выше предплечий. Не забывайте держать туловище неподвижным и делать паузу на секунду в верхней точке.
- 3Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
