Тяга длинного грифа одной рукой
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие
Как выполнять — Тяга длинного грифа одной рукой
- 1Установите гриф в упор для лэндмайна или в угол, чтобы он не двигался. Наденьте на свой конец подходящий вес.
- 2Встаньте рядом с грифом и возьмитесь одной рукой вблизи замка. Используя бёдра и ноги, поднимитесь в вертикальное положение.
- 3Примите позицию с лёгким сгибом в коленях, бёдра отведены назад, грудь приподнята. Рука должна быть полностью выпрямлена. Это исходное положение.
- 4Тяните вес к боку, отводя лопатку назад и сгибая локоть. Не дёргайте вес рывком и не читерьте во время движения.
- 5После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
