Сгибание на скамье Скотта
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание на скамье Скотта
- 1Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья Скотта и EZ-гриф. Возьмите EZ-гриф узким хватом (предпочтительно, чтобы кто-то подал вам гриф, или возьмите его с переднего упора, предусмотренного на большинстве скамей Скотта). Ладони должны смотреть вперёд и быть немного развёрнуты внутрь из-за изгибов грифа.
- 2Прижмите верхние части рук к подушке скамьи Скотта, грудь также прижмите к ней, удерживайте EZ-гриф на уровне плеч. Это ваше исходное положение.
- 3На вдохе медленно опускайте гриф, пока верхняя часть руки полностью не выпрямится и бицепс не растянется до предела.
- 4На выдохе усилием бицепса поднимите вес вверх, пока бицепс не сократится полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Сильно сожмите бицепс и удержите это положение на секунду.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
