Тяговый сгиб (драг-кёрл)
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Тяговый сгиб (драг-кёрл)
- 1Возьмите штангу супинированным хватом (ладони смотрят вперёд) и прижмите локти к торсу, отведя их назад. Это ваше исходное положение.
- 2На выдохе выполните сгибание, поднимая гриф вверх и удерживая локти отведёнными назад, «волоча» штангу вверх, сохраняя контакт с торсом. Совет: как вы видите, локти не прижимаются к бокам, а отводятся назад. Также не поднимайте плечи.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение, постоянно удерживая штангу в контакте с торсом.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
