Полный присед со штангой

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница

Как выполнять — Полный присед со штангой

1Это упражнение безопаснее выполнять в силовой раме. Установите гриф на стойки чуть выше уровня плеч. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, подойдите под гриф и положите его на верх спины (чуть ниже шеи).
2Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову поднятой, а спину прямой. Это исходное положение.
4Медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя таз назад, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Опускайтесь, пока бёдра не коснутся икр. Вдыхайте при опускании.
5На выдохе поднимайтесь, отталкиваясь пяткой или серединой стопы, выпрямляя ноги и разгибая бёдра, возвращаясь в исходное положение.
6Повторите рекомендованное количество раз.