Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье

Сила · Средний · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье

1Лягте на наклонную скамью головой вниз, надёжно зафиксировав ноги. Возьмите штангу, находящуюся за головой, пронированным хватом (ладони смотрят наружу). Убедитесь, что хват шире ширины плеч. Медленно поднимите штангу с пола, используя руки.
2В правильном положении руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
3Начните опускать штангу по полукруговой траектории, как будто собираетесь положить её на пол, но остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Совет: держите руки полностью выпрямленными на протяжении всего движения. Движение должно происходить только в плечевом суставе. Вдыхайте в процессе этой части движения.
4Теперь поднимите штангу вверх с выдохом до возврата в исходное положение. Не забывайте сохранять полный контроль над штангой в любой момент.
5Повторите движение на предписанное количество повторений в вашей тренировочной программе.
6По завершении подхода медленно опустите штангу до уровня головы и отпустите её.