Жим штанги лёжа широким хватом
Сила · Средний · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим штанги лёжа широким хватом
- 1Лягте на спину на горизонтальную скамью, стопы плотно упираются в пол. Широким пронированным хватом (ладони вперёд), примерно на 3 дюйма (7–8 см) шире плеч с каждой стороны, снимите гриф со стоек и удерживайте его над собой на вытянутых заблокированных руках. Гриф перпендикулярен торсу и полу. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его касание средней части груди.
- 3После секундной паузы вытолкните гриф в исходное положение на выдохе, работая грудными мышцами. Зафиксируйте руки и сожмите грудь в верхней точке, удержите секунду, затем снова медленно начинайте опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Повторите движение предписанное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
