Жим Брэдфорда / Рокки
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим Брэдфорда / Рокки
- 1Сядьте на скамью для армейского жима, держа гриф на уровне плеч пронированным хватом (ладони обращены вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опускается. Это исходное положение.
- 2Взяв штангу правильным хватом, поднимите гриф над головой, выпрямив руки.
- 3Теперь медленно опустите гриф за голову на вдохе.
- 4Поднимите гриф обратно в исходное положение на выдохе.
- 5Медленно опустите гриф в исходное положение на вдохе. Это одно повторение.
- 6Чередуйте таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
