Рывок с виса
Olympic Weightlifting · Продвинутый · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Пресс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Пресс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Рывок с виса
- 1Начни с широким хватом грифа, прямым или хватом-крюком. Ступни должны быть непосредственно под бёдрами, слегка развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, взгляд направлен вперёд. Гриф на уровне бёдер. Это твоё исходное положение.
- 2Резко разогни ноги и бёдра. В точке максимального разгибания пожми плечами и позволь локтям согнуться в стороны.
- 3Когда ты переставляешь ноги в принимающую позицию, резко потяни себя под гриф, поднимая его над головой. Прими гриф с телом как можно ниже и руками, полностью выпрямленными над головой.
- 4Вернись в положение стоя с весом над головой. Затем подконтрольно опусти вес на пол.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
