Взятие штанги на грудь с тумб

Olympic Weightlifting · Средний · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Квадрицепс

Как выполнять — Взятие штанги на грудь с тумб

1Установив штангу на плинты нужной высоты, возьмитесь за гриф чуть шире ног. Опустите таз, перенося вес на пятки, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь расправлена, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
2Начните первую фазу тяги, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, а руки — прямыми. Когда гриф достигнет середины бедра, начните разгибать бёдра.
3Прыжковым движением ускорьтесь, разгибая бёдра, колени и голеностопы, используя скорость для подъёма штанги вверх. Тянуть штангу руками для ускорения не нужно. В конце второй фазы тяги тело должно быть полностью выпрямлено, слегка отклонено назад, руки по-прежнему прямые.
4Достигнув полного разгибания, перейдите к третьей фазе тяги, резко поднимая плечи и сгибая руки, направляя локти вверх и в стороны. В верхней точке подсядьте под штангу достаточно, чтобы зафиксировать её на плечах, прокрутив локти под гриф. Штанга ложится на выведенные вперёд плечи, слегка касаясь горла, кисти расслаблены.
5Сразу восстановитесь, отталкиваясь пятками, удерживая корпус вертикально и локти вверх. Продолжайте, пока не выпрямитесь полностью, и завершите повторение, вернув вес на плинты.