Подъём на носки стоя с покачиванием

Сила · Начинающий · Икры

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Икры

Как выполнять — Подъём на носки стоя с покачиванием

1Из соображений безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите гриф на стойках на высоте, соответствующей вашему росту. Выбрав нужную высоту и загрузив гриф, встаньте под него и положите на заднюю поверхность плеч (чуть ниже шеи).
2Возьмитесь за гриф обеими руками с обеих сторон и снимите его со стоек, сначала разгибая ноги и одновременно выпрямляя торс.
3Отойдите от стоек и встаньте в среднюю стойку на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову прямо — опущенная голова выведет вас из равновесия. Держите спину прямой, колени слегка согнутыми — никогда не блокируйте их. Это исходное положение.
4Поднимите пятки на выдохе, максимально разгибая голеностопные суставы и сокращая икры. Следите за тем, чтобы колени оставались неподвижными на протяжении всего движения. Не должно быть никакого сгибания (кроме лёгкого изначального сгиба, созданного при позиционировании). Задержитесь в пиковом сокращении на секунду, прежде чем начать опускаться.
5Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностопные суставы до полного растяжения икр.
6Затем поднимите пальцы ног на выдохе, сокращая мышцы голени на передней поверхности голени.
7Задержитесь на секунду и опустите их на вдохе.
8Повторите рекомендуемое количество раз.