Становая тяга сумо
Powerlifting · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Приводящие, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Приводящие, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Как выполнять — Становая тяга сумо
- 1Начните с нагруженного грифа на полу. Подойдите к грифу так, чтобы он проходил через середину ваших стоп. Стопы должны стоять очень широко, близко к замкам. Наклонитесь от бёдер, чтобы взяться за гриф. Руки должны находиться прямо под плечами, внутри ног; можно использовать хват сверху, разнохват или хват «в замок». Расслабьте плечи, что фактически удлиняет руки.
- 2Сделайте вдох, затем опустите бёдра, смотрите вперёд с поднятой грудью. Давите в пол, разводя стопы в стороны, перенося вес на заднюю половину стоп. Разгибайте бёдра и колени.
- 3Когда гриф проходит через колени, отклонитесь назад и вдавите бёдра в гриф, сводя лопатки вместе.
- 4Верните вес на пол, наклонившись от бёдер и контролируя снаряд на пути вниз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
