Запрыгивания со штангой
Сила · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Запрыгивания со штангой
- 1Встаньте прямо, удерживая гриф на задней части плеч (чуть ниже шеи), и расположитесь позади возвышенной платформы (например, той, что используется для страховки за скамьёй). Это ваше исходное положение.
- 2Поставьте правую ногу на платформу. Поднимитесь на платформу, разгибая бедро и колено правой ноги. Используйте преимущественно пятку, чтобы поднять остальное тело вверх, и поставьте левую ногу на платформу. Выдыхайте, прикладывая усилие для подъёма.
- 3Спуститесь с платформы левой ногой, сгибая бедро и колено правой ноги на вдохе. Вернитесь в исходное положение стоя, поставив правую ногу рядом с левой.
- 4Повторите правой ногой рекомендованное количество раз, затем выполните упражнение левой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
