Фронтальный присед со штангой

Сила · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Фронтальный присед со штангой

1Это упражнение безопаснее выполнять в силовой раме. Установите гриф на стойки на удобной для вашего роста высоте. Нагрузив штангу, подведите руки под гриф, держа локти высоко, а плечи чуть выше параллели полу. Положите гриф на передние дельты и скрестите руки, удерживая его для полного контроля.
2Снимите гриф со стоек, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда держите голову поднятой — взгляд вниз нарушит равновесие — и сохраняйте прямую спину. Это исходное положение.
4Медленно опускайте гриф, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Опускайтесь, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90° (бёдра ниже параллели полу). Вдыхайте при опускании. При правильном выполнении колени образуют воображаемую прямую линию с носками; если колени выходят за носки, нагрузка на колено чрезмерна, и упражнение выполнено неверно.
5На выдохе поднимайте гриф, отталкиваясь преимущественно серединой стопы, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
6Повторите рекомендованное количество раз.