Приседание на одной ноге со штангой

Сила · Продвинутый · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Приседание на одной ноге со штангой

1Встаньте примерно в 60-90 сантиметрах перед горизонтальной скамьёй спиной к ней. Штанга лежит на полу перед вами. Совет: ноги должны стоять на ширине плеч.
2Согните колени и пронированным хватом шире плеч поднимите штангу до уровня груди.
3Затем поднимите штангу над головой и положите на основание шеи. Отставьте одну ногу назад, поставив носок на скамью. Вторая нога остаётся неподвижной перед вами. Всегда держите голову прямо — взгляд вниз нарушает равновесие; также поддерживайте прямую спину. Совет: во время упражнения следите, чтобы спина была ровной, а грудь расправленной.
4На вдохе медленно опускайтесь, пока бедро не станет параллельно полу. В этот момент колено должно быть над носком, а грудь — прямо над серединой бедра.
5Ведя грудью и бёдрами и напрягая квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
6Выполните рекомендуемое количество повторений.
7Смените ногу и повторите движение.