Тяга бёдрами со штангой
Powerlifting · Средний · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Тяга бёдрами со штангой
- 1Начните сидя на полу, скамья находится прямо позади вас. Положите загруженную штангу поверх ног. Использование толстого грифа или подкладки на грифе может значительно уменьшить дискомфорт от этого упражнения.
- 2Прокатите гриф так, чтобы он оказался прямо над тазом, и обопритесь спиной о скамью так, чтобы лопатки находились у её верхнего края.
- 3Начните движение, отталкиваясь стопами и поднимая таз вертикально через гриф. Ваш вес должен опираться на лопатки и стопы. Выпрямитесь как можно полнее, затем выполните движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
