Подъём вперёд и пуловер
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Широчайшие, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Широчайшие, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Подъём вперёд и пуловер
- 1Лягте на горизонтальную скамью, возьмите штангу хватом сверху (ладони вниз) на ширине около 15 дюймов.
- 2Положите гриф на верхнюю часть бёдер, вытяните и зафиксируйте руки, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Это исходное положение.
- 3На вдохе поднимайте вес полукруговым движением, держа руки прямыми. Продолжайте то же движение, пока гриф не окажется с другой стороны над головой. (Совет: гриф пройдёт примерно 180 градусов.) В этот момент руки должны быть параллельны полу, а ладони — смотреть в потолок.
- 4На выдохе верните штангу в исходное положение, выполнив движение в обратном направлении.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
