Рывок в разножке

Olympic Weightlifting · Продвинутый · Бицепс бедра

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс бедра
Вспомогательные: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции, Трицепс
Оборудование: Штанга
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Бицепс бедра

Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Квадрицепс, Плечи, Трапеции, Трицепс

Как выполнять — Рывок в разножке

1Начните с нагруженной штанги на полу. Гриф должен быть близко к голеням или касаться их, хват — широкий. Стопы стоят прямо под бёдрами, носки развёрнуты наружу по необходимости. Опустите бёдра, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи должны быть чуть впереди грифа. Это исходное положение.
2Начните первую тягу, отталкиваясь от носков пяток и поднимая гриф с пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока гриф не пройдёт колени.
3Перейдите ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы поднять гриф вверх как можно быстрее. Гриф должен идти близко к телу. В пиковой точке поднимите плечи и дайте локтям согнуться в стороны.
4Переставляя ноги в положение приёма, резко уйдите под гриф, поднимая его над головой. Ноги должны мощно переставиться в разножку — одна вперёд, другая назад. Примите гриф с телом как можно ниже и руками, полностью выпрямленными над головой.
5Удерживая гриф над носками пяток, с поднятыми головой и грудью, оттолкнитесь от пяток и выйдите в положение стоя, сводя ноги вместе.
6Аккуратно опустите вес на пол.