Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Сила · Средний · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие, Плечи
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи
Как выполнять — Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- 1Встаньте прямо, удерживая гриф супинированным хватом (ладони вверх).
- 2Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу. Подсказка: Держите голову поднятой. Гриф должен висеть прямо перед вами, руки опущены перпендикулярно полу и туловищу. Это ваше исходное положение.
- 3Удерживая корпус неподвижным, на выдохе поднимите гриф, прижимая локти к телу и не задействуя предплечья, кроме как для удержания веса. В верхней точке сожмите мышцы спины и удержите на секунду.
- 4Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
