Жим лёжа с обратными резинами

Powerlifting · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Середина спины, Плечи
Оборудование: Штанга
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Предплечья, Широчайшие, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Жим лёжа с обратными резинами

1Поставьте скамью внутрь силовой рамы, установив гриф на нужную высоту. Начните с закрепления резиновых лент на крючках для лент или на верхней части рамы. Убедитесь, что вы будете правильно расположены под лентами. Прикрепите другой конец лент к штанге.
2Лягте на скамью, подожмите ступни под себя и выгните спину. Используя гриф для поддержки своего веса, приподнимите плечи от скамьи и отведите их назад, сведя лопатки вместе. Упирайтесь ногами, вдавливая трапециевидные мышцы в скамью. Сохраняйте это напряжённое положение тела на протяжении всего движения. Как бы широко ни был хват, он должен захватывать риску на грифе.
3Снимите гриф со стойки, не выдвигая плечи вперёд. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и попытке растянуть его в стороны. Опустите гриф на нижнюю часть груди или верхнюю часть живота. Гриф, запястья и локти должны всегда оставаться на одной линии.
4Сделайте паузу, когда гриф коснётся туловища, затем выжмите гриф вверх с максимальным усилием. Локти должны быть прижаты до полного выпрямления рук.