Взятие на грудь с виса
Olympic Weightlifting · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Взятие на грудь с виса
- 1Начни с хватом на ширине плеч, двойным прямым хватом или хватом-крюком, гриф висит на уровне середины бедра. Спина должна быть прямой и слегка наклонённой вперёд.
- 2Начни резким разгибанием через бёдра, колени и голеностопные суставы, толкая вес вверх. При этом пожимай плечами по направлению к ушам.
- 3Немедленно восстановись, давя через пятки и сохраняя туловище прямым, а локти поднятыми. Продолжай, пока не встанешь прямо.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
