TrainSmart — это бесплатное приложение для тренировок: структурированные программы для зала, которым можно следовать день за днём, с анимированной демонстрацией каждого упражнения. Его создаёт небольшая независимая команда, которая сама тренируется и разрабатывает программное обеспечение, — для тех, кто хочет следовать понятному плану, а не действовать наугад.
Что вы найдёте здесь
- Программы. Четыре полных плана — от трёхдневной программы на всё тело для начинающих до пятидневного сплита — с указанием подходов, повторений и отдыха для каждого упражнения. Вы можете следовать им в приложении и отмечать каждый подход по ходу тренировки.
- Библиотека упражнений. Сотни упражнений с указанием работающих мышц и зацикленной демонстрацией. К всё большему числу упражнений есть подробное руководство, написанное нашей редакцией: как выполнять упражнение, что вы должны чувствовать, типичные ошибки, а также более лёгкие и более сложные варианты.
- Статьи о здоровье. Написанные простым языком статьи о повседневных полезных привычках, например о ходьбе, сне, подвижности и силовых тренировках, на основе надёжных источников.
Как мы создаём наши материалы
- Программы опираются на общепризнанные принципы тренировок: баланс жимовых и тяговых движений, регулярная нагрузка на каждую группу мышц и небольшая прибавка веса или одно-два дополнительных повторения, когда тренировка становится лёгкой.
- Руководства по упражнениям пишутся с нуля редакцией TrainSmart Editorial и проверяются перед публикацией. Если ни одна из наших программ не использует то или иное упражнение, в руководстве об этом сказано.
- Статьи о здоровье готовятся на основе данных организаций общественного здравоохранения и рецензируемых исследований, содержат ссылки на источники, проходят редакторскую проверку и датируются. Весь процесс описан в нашей редакционной политике.
- Демонстрации упражнений взяты из открытого проекта Free Exercise DB и размещены на нашем собственном сайте.
Чем TrainSmart не является
TrainSmart даёт общую информацию о фитнесе, а не медицинские рекомендации. Мы не ставим диагнозы, не лечим и не продаём добавки. Если у вас боль, травма или заболевание, проконсультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем начинать новую программу.
Языки и конфиденциальность
Приложение доступно на 10 языках, а наши руководства и статьи — на 7. Аккаунт не нужен: ваш прогресс сохраняется в браузере на вашем устройстве. Мы используем Google Analytics, чтобы видеть, какими страницами и функциями пользуются люди, и совершенствовать их.